大雪十一月節。大者，盛也。至此而雪盛也。12月7日是一年中的第二十三個節氣——大雪。大雪的到來，標志著仲冬時節的正式開始。
俗話說“冬令進補，開春打虎”“三九補一冬，來年無病痛”。那么民間歷來冬令進補的習俗到底有沒有科學依據呢？濟南市中醫醫院腎病科王禮清大夫來為您解讀。
大雪時節陰氣最盛，人體要抵御寒邪，同時冬季新陳代謝減慢，冬令進補能夠使營養物質轉化為能量儲存，有助于抵御寒邪，增強抵抗力，達到扶正固本，尤其是對于體虛易感者、亞健康狀態、慢性病患者來說，更是不容錯過的時機。
大雪時節都要注意啥呢？
一食補：應進食富含蛋白質，維生素和微量元素且易于消化的食物，避免辛辣刺激性食物，避免厚味炙煿之品。大雪時節天寒地凍，易導致腎精不足，陽氣虧耗，此時多食黑色食物，有助于補腎養腎，如黑米，黑豆，黑芝麻。
做為藥食同源的羊肉、山藥、芡實、薏米、山楂、桂圓、蓮藕，冬季經常食用能夠達到溫胃御寒、清熱潤燥等效果。蘿卜是冬季養生最好的食材，生吃能夠清熱生津，熟食可以健脾和胃、消食下氣。
二保暖：重點是老年人和嬰幼兒，應做好防寒保暖，避免風邪寒邪入侵，尤其注意保護好頭、頸、背部、腳和膝關節。盡量穿高領衣服，戴帽子圍巾，減少風寒之邪侵襲。
老年人晨練可以選擇在清晨九點以后，此時陽氣開始升發，機體順應時間變化抗御寒邪能力最強；或者是陽光充足的午間時段，出門散步、游泳或打打太極拳，做做八段錦，都有助于補腎壯骨提高抵抗力。
時尚的年輕朋友們要注意啦，寒冬來臨時最好避免穿“露踝裝”，踝關節承受著全身的重量，是比較脆弱的，受寒之后不但會影響關節，女性朋友還有可能引發痛經、月經不調等。
三足浴：“寒從腳下生”，腳在肢體末端，陽氣不容易到達，最易受寒邪侵襲，每晚應用溫經散寒的中藥如艾葉、紅花等泡腳，能夠促進下肢血液循環有助于調和氣血。足底有六條主要的經絡，包括膀胱經、胃經、膽經的終止點和脾、肝、腎經的起始點，配合足底按摩，刺激六條經絡，能夠解除疲勞、延緩衰老。藥王孫思邈的長壽秘訣之一就是每天按揉腳底，重點是涌泉穴。
四藥補：《內經》曰：“藏于精者，春不病溫”，即冬令進補，能使“精氣”存于體內，到冬天就不會患病。反之則“冬不藏精，春必病溫”。冬季是機體能量蓄積階段，是體虛者進補的最佳時節，中藥膏方是不錯的選擇，辨證選用膏方，可以調節改善機體各器官生理功能，增強免疫力，達到防病治病之作用。大雪時節選擇適當膏方調補，能最大限度發揮藥物作用，調整人體氣血陰陽，從而達到“陰平陽秘，精神乃至”的最佳狀態。
文章轉自濟南市中醫醫院公眾號
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